Plano Semanal para Perder Peso

Siga a nossa dieta sob medida e programas de condicionamento físico e melhore sua saúde física e mental. Emagreça já! Perder barriga e e emagrecer rápido não é tão difícil quanto se pensa.

Plano 1 Para uma Vida Saudável

Este plano para emagrecer nível 1 possui seis semanas e visa modificar os seus hábitos alimentares, usando uma variedade de desafios e metas para perder peso rápido e de forma saudável.

Há três programas neste plano de vida saudável, cada um com duração de seis semanas e na sequência lógica da anterior. Você estará fazendo progresso desde o primeiro dia e poderá emagrecer em uma semana.

A cada semana, você tem uma dieta e exercício para o desafio ser concluído.

Exercício

Oferece muitos dos mesmos benefícios que formas mais vigorosas de exercício, mas com menos chance de lesão,

Ele se encaixa em qualquer estilo de vida, assim você terá mais chances de fazê-lo regularmente,

Ele não requer equipamento especial, além de um par de sapatos de suporte,

Você não precisa de instalações especiais,

Você pode combiná-lo com outras atividades,

É fácil de progredir, aumentando o ritmo ou a distância.

Ao longo das próximas semanas, você vai perceber que há um grande prazer adquirido a partir do exercício regular. Mesmo que seja a ideia de perder peso e barriga que esteja em primeiro lugar, em breve você vai encontrar muitas mais razões para continuar praticando exercícios físicos.

O sentimento de realização, a pausa do stress diário e ansiedade, os níveis de energia mais altos e foco mentais, melhora na auto-estima e pelo puro prazer de se mover e usar seu corpo irá motivá-lo(a) a fazer do exercício regular parte de sua vida.

Com o progresso da semana, o nível do desafio aumenta gradualmente. Ao final das seis semanas, deve ser atingido o mínimo recomendado para o exercício - 30 minutos em pelo menos cinco dias da semana.

Bem como aumentar a sua aptidão, você vai melhorar sua consciência corporal, postura e força, além de aprender a sentar, levantar e se mover de forma mais eficiente e confortável.

Atividade Diária

A fórmula vencedora para perda de peso é uma combinação de exercícios estruturados e uma vida ativa diária.

No topo do programa de caminhada, tente fazer um mínimo de 60 minutos de "atividade significativa" a cada semana. Isso é atividade que não é feita exclusivamente por uma questão de exercício. Pode ser jardinagem, lavar o carro a mão, jogar futebol com os filhos, andar de bicicleta, etc.

Pense no seu estilo de vida. Você precisa de um carrinho de compras ou você poderia levar uma cesta? Você poderia evitar o elevador no trabalho e tomar as escadas?

O objetivo é ajudá-lo(a) a tornar-se adepto(a) de hábitos sadios e te mostrar quando você pode ser mais ativo.

Dieta

Ao longo destas seis semanas, você vai descobrir mais sobre os componentes de uma dieta saudável para perder barriga, emagrecer rapidamente e perder peso rápido. Passo-a-passo, o programa vai mudar seus hábitos alimentares para menores escolhas de gordura e aumentar a sua ingestão de frutas e legumes.

Aos amantes de sal serão dadas dicas para reduzir a quantidade, enquanto aqueles que gostam de uma bebida vão perceber as calorias escondidas em sua bebida favorita. Os interessados ​​em gestão de peso vão encontrar ideias práticas e descobrir a verdade sobre hidratos de carbono.

À medida que você adotar novos hábitos a cada semana, tenha como objetivo mantê-los ao lado de cada novo desafio, já que esta é a receita para uma vida mais saudável e para perder peso e emagrecer rápido.

Seu Peso

O peso corporal depende de um equilíbrio entre calorias. Calorias são outro nome para o conteúdo energético de alimentos e bebidas.

O peso aumenta quando as calorias que consumimos são excedentes às necessidades, quando queimamos calorias suficientes através da atividade física, ou uma combinação dos dois. O peso diminui quando consumimos menos calorias e aumentamos a quantidade de tempo ativo gasto.

Em geral, as calorias diárias são o fator mais importante no controle de peso. Isso significa que ainda é possível ganhar peso em alimentos saudáveis​​, se você está comendo demais e se exercitando pouco. 

A primeira etapa é reduzir o tamanho das porções. As pessoas mais pesadas se acostumam a comer grandes porções, por isso precisam ir parando lentamente ao longo do tempo para garantir um constante declínio no peso.

Um método rápido para a elaboração de uma meta de calorias para perda de peso é tirar 600 calorias da ingestão de energia recomendada para homens e mulheres. Isto dá uma meta de 1.900 calorias para homens e 1.300 calorias para as mulheres.

Com esse tipo de dieta para emagrecer rápido e perder barriga, você deve esperar perder 0,5 kg por semana. Cada quilo de peso precisa de um déficit calórico de 3.500 calorias. É por isso que o progresso pode ser mais lento do que você gostaria, mas a perda de peso constante é mais sustentável.

Claro, se você não estiver com sobrepeso, é importante manter as calorias no nível recomendado (2.500 homens e 1.900 para as mulheres).